Mobility-Walking - Das 4-Wochen-Programm

Mit und ohne Nordic Walking-Stöcke:

 

Mobility-Walking findet sowohl mit und wie auch ohne Nordic-Walking-Stöcke statt, also „normal“ und „nordisch“. 

In diesem 4-Wochen-Programm für Einsteiger wird komplett ohne Nordic-Walking-Stöcke trainiert und geübt.

Warum werden im 4-Wochen Programm keine Stöcke genutzt?

 

Im 4-Wochen-Programm für Einsteiger werden keine Stöcke aus folgenden Gründen keine Stöcke im Training genutzt:

• Das Ziel ist zunächst grundlegende Übungen im Stehen für die Mobilität zu erlernen.
• Das zweite Ziel ist ein sofortiger und systematischer Einstieg und Beginn des Herz-Kreislauf-Trainings durch Walking, ohne sich mit der Technik des Stockeinsatzes beschäftigen zu müssen.

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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de

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JÖRG LINDER

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

web: www.aktiv-training.de

Mail: info@aktiv-training.de

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7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst

14. März 2019

von Jörg Linder

Taschenbuch EUR 10,49

erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Das Geheimnis des Erfolgs

„Das Geheimnis des Erfolgs? Anders sein als die anderen.“ 

– Woody Allen

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Paradies

„Macht Ernst mit euren schönen Worten,
so wird das Paradies auf Erden sein.“

– Paul de Lagarde

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Das Grün der Wiesen

Das Grün der Wiesen erfreue deine Augen,
das Blau des Himmels überstrahle deinen Kummer,
die Sanftheit der kommenden Nacht
mache alle dunklen Gedanken unsichtbar.

– Irischer Segenswunsch

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Reichtum

Nimm Dir Zeit zum Träumen,
das ist der Weg zu den Sternen.
Nimm Dir Zeit zum Nachdenken,
das ist die Quelle der Klarheit.
Nimm Dir Zeit zum Lachen,
das ist die Musik der Seele.
Nimm Dir Zeit zum Leben,
das ist der Reichtum des Lebens.
Nimm Dir Zeit zum Freundlichsein,
das ist das Tor zum Glück.

Irischer Segenswunsch

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Triggerpunkte und Foam-Rolling

Foam-Rolling bei Triggerpunkten:

• die Schmerzpunkte lokalisieren.

• Deaktivierung der kontrahierten Muskelfaser
  
  
• Tools dafür: Foam-Roller / Golf-Ball / Tennis-Ball / Duo-Ball

• 
  
• So lange langsam darüber rollen, bis die Schmerzen spürbar nachlassen.
  Letzten Endes werden so fasziale Verhärtungen und Verklebungen gelöst.
   
• Gegen die Wand gerollt wird die Belastung erträglicher. 
   
• Mit Bällen arbeiten (Hartschaumball / Duo-Ball / Tennis-Ball / Golfball)

Sind die Schmerzen zu unangenehm beim Rollen: 

 

>>> Druck verringern.

 

Den vollständigen Text findest du hier: 

https://www.aktiv-training.de/download/2016/01_20.01.16/Foam-Roling-und-Faszientraining.pdf

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